সৰল পদক্ষেপ যিবোৰ সকলোৰে বাবে আত্মস্থ কৰা সহজ আৰু এই ৩-ৰাতিপুৱাৰ ৰীতি-নীতিবোৰ বাদ নিদিয়াটো নিশ্চিত কৰিব যি আমাক কাইলৈ উন্নত নেতৃত্ব দিয়াত সহায় কৰে।প্ৰত্যেক ৰাতিপুৱা এমুঠি কাঠবাদামেৰে আৰম্ভ হয়। কাঠবাদামে শক্তি প্ৰদান কৰে আৰু সন্তুষ্ট গুণাগুণ থাকে যি মোক ব্যায়ামৰ সময়ত শক্তি প্ৰদান কৰাত সহায় কৰে। কাঠবাদাম ক ভিটামিন ই, মেগনেছিয়াম, প্ৰ’টিন, ৰাইবোফ্লেভিন, জিংক আদিৰ দৰে ১৫ টা পুষ্টিৰ উৎস বুলি জনা যায়। কাঠবাদাম হৈছে প্ৰ’টিনৰ এক সমৃদ্ধ উৎস, এক পুষ্টি যি কেৱল শক্তি উৎপাদনকাৰী নহয় কিন্তু পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি আৰু তত্বাৱধানত অৰিহণা যোগায় বুলিও জনা যায়।
কাঠবাদামত স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি আৰু ভিটামিন ই থাকে যি এণ্টি-এজিং গুণাগুণ প্ৰদান কৰা দেখা গৈছে যি ছালৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকৃত হ’ব পাৰে। যোগৰ বহুতো লাভালাভ আছে যি আমাৰ শৰীৰক আকৃতিত ৰখাত সহায় কৰে আৰু আমাৰ চাৰিওফালৰ আভাক পুনৰুজ্জীৱিত কৰে। ই চাপ মুক্ত কৰাৰ এক ভাল উৎস আৰু দিনটোৰ বাবে এক আৰামদায়ক কিন্তু উৎসাহী মনোভাৱৰ সৈতে লয়।
গৰম পানী খোৱাটোৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা সকলো বিষাক্ত পদাৰ্থ আঁতৰ কৰাত সহায় কৰে, হজমত সহায় কৰে, আমাৰ কেন্দ্ৰীয় স্নায়ুতন্ত্ৰ উন্নত কৰে আৰু আপোনাক হাইড্ৰেটেড কৰি ৰাখে।চোহা আলী খানে কৈছিল, “আপুনি হয় এক চিমুটি হালধি যোগ দিব পাৰে বা পুষ্টিৰ সোৱাদৰ সৈতে মিহলি কৰিবলৈ মেথি পানী খাব পাৰে। এজনে ইয়াত কিছু নেমু যোগ দি ভিটামিন চি-ৰ বৃদ্ধি যোগ দিব পাৰে, যি ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এই সৰল ৰাতিপুৱাৰ ৰুটিনবোৰ অনুসৰণ কৰিলে বিপাক বৃদ্ধি কৰা, আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰা আৰু এক স্বাস্থ্যকৰ জীৱনশৈলী তৈয়াৰ কৰাত সহায় কৰা নিশ্চিত কৰিব।”
